Rouw activeert het stresssysteem: begrijp de fysieke last ⤵
Tijdens rouw kunnen symptomen zoals vermoeidheid of slaap- en concentratieproblemen de kop opsteken. Het is bekend dat gedachten niet alleen invloed hebben op je emoties, maar ook op je gedrag en het gedrag - de fysieke respons - van het lichaam. En rouw heeft een aanzienlijke effect op je lichaam: hoofdpijn, een versnelde hartslag, stijgende bloeddruk en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, infecties en chronische aandoeningen zoals diabetes.
Vooral mensen die in hun jeugd traumatisch verlies hebben ervaren, lopen een groter risico op deze gezondheidsproblemen.
Rouw activeert het stresssysteem, waarbij toenemende stresshormonen je geestelijke en lichamelijke welzijn beïnvloeden. Wanneer dit langdurig aanhoudt, kan het stresssysteem en je lichaam ontregeld raken. Het ontbreken van een vastgestelde tijd voor rouw betekent dat lichamelijke klachten zich gedurende een lange periode kunnen manifesteren.
Kortom, rouw is een aanslag op het lichaam. Het begrip van de fysieke impact van rouw is essentieel.
Scroll naar beneden voor de symptomen van rouw: de lichamelijke klachten op een rij.
Welke lichamelijke klachten kun je bij rouw verwachten?
We zetten alle symptomen van rouw voor je op een rij. Deze symptomen kunnen komen en gaan, en elkaar afwisselen en/of versterken. Niet iedereen die rouwt ervaart dezelfde lichamelijke klachten. Dit verschilt van mens tot mens, en van situatie tot situatie. Ook hoe lang de klachten aanhouden is per persoon verschillend.
- constante en/of extreme vermoeidheid
- lusteloosheid; opgebrand zijn
- slaapproblemen
- concentratieproblemen
- een slechter werkgeheugen (minder dingen tegelijk kunnen doen, minder kunnen onthouden)
- een hogere prikkelgevoeligheid (geluiden komen bijvoorbeeld harder binnen)
- hoofdpijn
- duizeligheid
- benauwdheid, kortademigheid en/of ademnood
- een drang tot zuchten
- een verhoogde hartslag (gemiddeld tenminste een week lang na het verlies)
- borstpijn; druk op de borst
- een brok in de keel; een dichtgeknepen keel
- een hol gevoel in de buik; branden maagzuur; het gevoel van een knoop in je maag (iets onverteerbaars)
- verminderde eetlust
- buikpijn; darmklachten; obstipatie
- verlies van spierkracht
- spierpijn
- een ontregelde hormoonhuishouding
Veel lichamelijke klachten van rouw lijken op symptomen van acute stress, een depressie of posttraumatische stress. Denk aan minder eetlust, lusteloosheid en vermoeidheid. Ben je in rouw, dan ben je niet direct ook depressief. Maar het is wel goed om dit in de gaten te houden.
In het eerste jaar van rouw zijn vermoeidheid en concentratieproblemen de meest voorkomende lichamelijke klachten. Dat is niet gek. Niet alleen het verlies en het omgaan daarmee kost moeite. Ook het ervaren van lichamelijke klachten is vermoeiend en vraagt veel energie. Zo kun je tijdens rouw verschillende symptomen ervaren die elkaar als in een vicieuze cirkel in stand houden en versterken. Niet alleen jouw hoofd, maar ook jouw lichaam is in rouw. En de symptomen van rouw zijn goed vergelijkbaar met die van chronische stress. Voldoende rust nemen en jezelf de tijd gunnen is daarom belangrijk.
Tijdens rouw kun je symptomen ervaren die niet verklaarbaar zijn. Zo kun je borstpijn ervaren zonder dat hier een aanwijsbare oorzaak voor is. Dit maakt de ervaring ervan niet minder echt.
Naast de genoemde symptomen van rouw kun je ook vreemde gewaarwordingen ervaren die je niet kunt verklaren. Zo kun je de overleden persoon zien of horen. Hier hoef je je geen zorgen over te maken: tijdens een rouwperiode worden deze dingen beschouwd als normaal.
Gun jezelf de ruimte en de tijd om te rouwen. Weet dat de lichamelijke klachten bij rouw horen, en dat deze uiteindelijk zullen verminderen en/of verdwijnen. Rouwen – en dus ook lichamelijk rouwen – kost tijd. Hoeveel tijd dat precies is, staat niet vast en is voor iedereen anders.
Een tip voor je winterdip ↴
In het najaar begin je er al last van te krijgen; je voelt je somber, moe en motivatie is erg ver te zoeken. Logisch dat dit je stemming beïnvloedt, toch? Hoe komt het dat jij hier zo veel last van hebt?
Een winterdip heeft vaak te maken met de verandering in de hoeveelheid dag- zonlicht. In het najaar wordt het vroeger donker en de zon komt later op. Het wordt kouder en je zit meer binnen, je wordt minder blootgesteld aan het zonlicht. Hierdoor is je melatonine productie hoger en kan jouw biologische klok behoorlijk ontregeld raken. De hormoonhuishouding verandert en je kunt last krijgen van vermoeidheid, minder goed kunnen concentreren, somberheid en een toename van eetlust. Herkenbaar?
Wanneer je lichaam niet voldoende kan anticiperen op deze verandering, krijg je te maken met de welbekende winterdip; niet te verwarren met een winterdepressie.
Lichttherapie is een probaat hulpmiddel om deze dip goed door te komen, hiermee begin je in het najaar en eindig je in het voorjaar. Lichttherapie is helaas niet voor iedereen geschikt;
- Antibiotica (die het maken dat je extra gevoelig voor licht bent)
- Bij het hebben van bepaalde oogziekte(n)
- Bij depressie en wanneer je manische perioden heeft (licht kan een manische periode uitlokken)
Bij twijfel overleg je met je huisarts! Voel jij je verder kiplekker en heb jij, naast je winterdip, nergens last van; bestel een lamp en ga er lekker voor zitten! Maar let wel, er kúnnen bijwerkingen optreden. Deze bijwerkingen komen weinig voor en gaan doorgaans na een paar dagen over;
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Droge of tranende ogen
- Roodheid in het gezicht
Wederom bij twijfel, kan een kort overleg met je huisarts zeker geen kwaad. Check hier wat de 'thuis arts' hierover zegt!
Reactie plaatsen
Reacties